내가 직접 느낀 건강 루틴의 중요성 – 작은 습관이 만든 큰 변화

아침에 일어나기 힘들고, 이유 없이 피곤하고, 예전보다 체력이 떨어졌다는 느낌!!
여러분도 한 번쯤 "내 건강, 이래도 괜찮을까?"라는 생각 해보신 적 있으신가요?

저 역시 그런 시기를 겪었습니다. 건강을 크게 걱정해본 적 없던 평범한 사람이었는데, 최근 두 가지 일을 겪으며 ‘이제는 진짜 건강을 챙겨야겠다’는 생각이 들었어요.

콜레스테롤 수치 경고

얼마 전 건강검진을 받고 피검사 결과를 확인했는데, 콜레스테롤 수치가 기준치보다 높게 나왔습니다.
총콜레스테롤, LDL(일명 나쁜 콜레스테롤) 수치가 모두 경고 범위였죠.

사실 저는 평소에 기름진 음식을 많이 먹지도 않았고, 겉보기에 과체중도 아니라서 충격이 더 컸습니다.
그런데 의사 선생님은 이렇게 말씀하셨어요.

"지금의 수치는 평소 생활습관과 밀접하게 관련돼 있어요. 스트레스, 운동 부족, 수면 부족, 불규칙한 식사 등이 복합적으로 작용했을 가능성이 높습니다."

이 말을 듣고 나니, 그동안 무심했던 제 생활습관이 떠올랐고, 이제는 정말 변화를 줘야겠다고 마음먹게 됐습니다.

콜레스테롤 수치를 보고 건강에 대한 위기감을 느끼던 찰나, 이번에는 복통으로 응급실에 실려가게 되었습니다.
오른쪽 아랫배 통증과 열, 메스꺼움이 계속되어 병원에 갔고, 결국 급성 충수염(맹장염) 진단을 받고 수술까지 받게 되었어요.

수술 자체는 잘 끝났지만, 회복 기간 동안 여러 가지 생각이 들었습니다.

나는 아직 젊다고만 생각했는데, 이렇게 쉽게 병원 신세를 지게 될 줄은 몰랐거든요.
이 일을 계기로 제 생활 전반을 다시 돌아보게 되었고, 실천 가능한 건강 루틴을 만들기로 했습니다.

저는 전문가가 아니기 때문에, 어렵고 복잡한 것보다는 ‘작고 구체적인 행동’을 중심으로 루틴을 만들었습니다.
아래는 제가 실천 중인 건강 루틴입니다.

이런 루틴을 2~3주 정도 실천하자, 눈에 띄는 변화가 있었습니다.

특히 수면의 질이 좋아지고, 식후 더부룩함도 줄어들었어요. 무엇보다 ‘피곤함’이 덜해졌고, 하루를 더 가볍게 시작할 수 있게 됐습니다.

처음엔 무작정 검색하고 영상을 보면서 따라 했는데, 시간이 지나면서 어떤 정보가 믿을 만한지, 내 상황에 맞는지 조금씩 구분할 수 있게 되었어요.

제가 참고하면서 유익하다고 느낀 정보들을 간단히 정리해볼게요.

콜레스테롤 수치 관리는 음식 조절이 핵심입니다.
트랜스지방, 포화지방 줄이기, 채소 섭취 늘리기, 식이섬유 보충이 중요하다고 해요.
맹장염은 예방이 어렵지만 조기 증상은 확인 가능합니다.
오른쪽 아랫배 통증, 미열, 소화불량, 구토감이 함께 나타나면 빠르게 병원을 찾는 것이 중요합니다.
수면의 질이 건강에 미치는 영향은 상당히 큽니다.
일정한 수면 시간, 전자기기 줄이기, 수면 전 긴장 완화 루틴이 도움이 됩니다.

저처럼 의료 지식이 없는 사람도, 조금씩 관심을 갖고 정리해 나가면 건강 관리가 막연하지 않게 느껴집니다.

솔직히 말하자면, 지금도 완벽하게 건강한 생활을 유지하고 있는 건 아닙니다.
야식이 당기는 날도 있고, 운동이 귀찮은 날도 있어요.

하지만 전과 확실히 달라진 점이 하나 있습니다.
바로 ‘건강을 의식하게 되었다’는 점입니다.

콜레스테롤 수치도 식습관 개선 후 점점 나아지고 있고, 수술 후에는 특히 몸의 신호에 더 예민하게 반응하게 되었어요.
‘내가 지금 하고 있는 행동이 나중에 어떤 결과를 만들까?’를 생각하는 습관이 생긴 거죠.

이 블로그는 전문가의 의학 지식보다는, 비전문가가 겪은 건강 변화와 실천기를 중심으로 운영될 예정이에요.
제가 직접 겪은 이야기, 공부한 내용, 실천 중인 루틴을 공유하면서 누군가에게 작은 도움이 되었으면 합니다.

앞으로 다룰 주제는 이런 것들입니다.

건강은 한순간에 무너질 수 있지만, 회복과 관리는 ‘작은 습관’에서 시작된다는 걸 이번 일을 통해 느꼈습니다.
저처럼 갑자기 몸에 이상을 느끼고 ‘이제야 건강이 중요하다는 걸 알았다’는 분이 있다면,
오늘부터 아주 작게, 한 가지 루틴이라도 실천해보셨으면 좋겠습니다.

이 블로그는 제가 건강을 회복하고 지켜나가는 과정을 기록하는 곳이 될 거예요.
읽어주셔서 감사합니다. 앞으로 함께 건강한 삶을 만들어가요!